ข่าวดีคือ เราสามารถจัดการกับความรู้สึกนั้นได้ง่ายๆ เลยนะ และการรู้เคล็ดลับดับความกังวลนั้นมีประโยชน์กับชีวิตมากๆ ในทุกมิติ เพราะเมื่อใจเรานิ่งได้ ความมั่นใจก็จะตามมา และเมื่อถึงเวลาที่ต้องลงสนาม โอกาสในการเป็นดาวเด่นก็จะเป็นจริงได้ไม่ยาก

   สำหรับใครที่วันสำคัญกำลังใกล้เข้ามาแล้ว ลองมาดู 5 เคล็ดลับง่ายๆ ที่คลายความกังวลได้เป็นอย่างดีกันก่อน รับรองว่าถึงวันแล้วทุกอย่างจะผ่านไปอย่างราบรื่น

1. หายใจลึกๆ

วิธีการนี้อาจจะดูเบสิกมาก แต่ก็ช่วยลดความกังวลได้ดีมากจริงๆ – การสูดหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอด แล้วผ่อนลมหายใจออกช้าๆ จะช่วยให้เราเปลี่ยนโฟกัสจากเรื่องที่เรากังวลมาที่ลมหายใจ และเป็นการส่งสัญญานให้ระบบประสาทต่างๆ สงบลง ส่งผลให้ความกังวลลดลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ ถ้าเราฝึกการหายใจเป็นประจำ ยังช่วยให้เราคุมความกังวลครั้งต่อๆ ไปได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

2. ยืดเหยียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ความตื่นเต้นมักทำให้ร่างกายเกร็งหรือตึงขึ้นโดยไม่รู้ตัว ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการค่อยๆ นวดนิ้วมือ ฝ่ามือ หลังจากนั้นค่อยๆ หมุนคอ หมุนไหล่ หรือขยับหัวสลับซ้ายขวาช้าๆ ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอได้ยืด เมื่อร่างกายได้เคลื่อนไหวและผ่อนคลาย ความกังวลก็จะบรรเทาลงด้วยเช่นกัน

3. จิบชาให้ผ่อนคลาย

กลิ่นหอมละมุนของชา โดยเฉพาะชาเปปเปอร์มินต์และชาคาโมมายล์ ช่วยบรรเทาความเครียดและวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี โดยสารที่ให้ความรู้สึกเย็นในเปปเปอร์มินต์นั้นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ และคาโมมายล์ก็มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายที่โดดเด่น แถมยังไม่มีคาเฟอีนอีกด้วย จึงสามารถจิบได้ทุกช่วงวัน แม้กระทั่งก่อนนอน

4. ใช้จินตนาการสยบความกลัว

บางครั้งที่เรารู้สึกตื่นเต้นหรือกังวล อาจเป็นเพราะว่าลึกๆ เรารู้สึกไม่ปลอดภัย ลองหลับตาแล้วนึกถึงภาพที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจ เช่น ทะเลอันแสนสงบ หรือสวนหลังบ้านอันร่มรื่น หรือคิดถึงคนหรือสถานการณ์สร้างความรู้สึกอุ่นใจให้เราได้ การจินตนาการภาพเหล่านี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง หายกังวลเป็นปลิดทิ้งได้จริงๆ นะ

5. ปล่อยใจไปกับเสียงเพลง

สำหรับใครที่ไม่ถนัดการจินตนาการ จะหยิบหูฟังขึ้นมาและเปิดเพลงโปรดก็ได้ มีงานวิจัยรับรองว่า การดื่มด่ำไปกับเสียงดนตรีช่วยปรับอารมณ์ได้จริง อย่างถ้าอยากรู้สึกสดใสมากขึ้น ก็เปิดเพลงจังหวะน่ารักๆ ที่ออกเร็วหน่อย หรือถ้าอยากรู้สึกสงบลง ก็ควรฟังเพลงที่มีจังหวะช้าๆ ที่ฟังสบายหู

   ความรู้สึกกังวลนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติ และไม่ได้บ่งบอกว่าเราเตรียมตัวมาพร้อมหรือเก่งมากน้อยแค่ไหน ดังนั้น ถ้าเรารู้เท่าทันอารมณ์และสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้คลายความกังวลได้ เราก็จะพร้อมลุยทุกโอกาสและความท้าทายที่เข้ามา เผยความสามารถที่มีอยู่ได้เต็มที่ไปเลย!