Money Matter

4 วิธี ใช้ธรรมชาติให้เป็น ‘ยา’

10 ส.ค. 66
5,020

เดี๋ยวนี้ใครๆ ก็อยากมีชีวิตที่ดี แต่นอกจากปัจจัยภายนอกแล้ว หลายคนมักหลงลืมไปว่า สุขภาพจิตที่ดีก็เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ชีวิตดีขึ้นได้ แต่ในยุคสมัยนี้ เราเกิดความเครียดได้ง่ายมากจากข้อมูลข่าวสารที่เข้ามาตลอดเวลา ไหนจะโซเชียลมีเดียที่คนอื่นดูมีชีวิตดี จนอดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นไม่ได้ แถมความสะดวกสบายจากเทคโนโลยีสุดก้าวหน้าก็ทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงจนเจ็บป่วยง่าย

แม้การไปพบแพทย์ยามป่วยกายและป่วยใจจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด แต่เราก็สามารถเยียวยาตัวเองได้ในทุกวันด้วยการ ‘ใช้ธรรมชาติให้เป็นยา’ เราเลยอยากแนะนำ 4 วิธีง่ายๆ ที่จะทำให้สดชื่นขึ้นทันตา แถมได้สุขภาพกายที่ดีไปอีก เรียกว่าเป็นโอกาสในการสร้างชีวิตดีๆ ที่ไม่ยากเลย!

เดินเล่นในสวนที่มีบึง หรือริมแม่น้ำ

การไปวิ่งที่สวนสาธารณะบ่อยๆ ท่ามกลางต้นไม้สีเขียวสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้นได้จริงๆ แบบไม่ได้คิดเอง โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีสระน้ำหรือลำธาร มีงานวิจัยจาก Environmental Research ที่ชี้ให้เห็นว่า คนที่ทำกิจกรรมในพื้นที่ริมน้ำ (blue space) เป็นเวลา 20 นาทีเป็นประจำ จะมีสุขภาพจิตดีขึ้นกว่าคนที่ทำกิจกรรมในพื้นที่สีเขียวเพียงอย่างเดียว ซึ่งในกรุงเทพฯ ตอนนี้มีสวนสาธารณะหลายที่ที่มีกิจกรรมให้ทำ ลองหาเวลาไปเดินเล่นริมน้ำ จ๊อกกิ้ง หรือพายเรือเล่นๆ ให้ได้เป็นประจำ ก็จะได้ทั้งสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้นไปพร้อมๆ กัน

สร้างพื้นที่สีเขียวไว้ที่บ้าน

ถ้าเราไม่สะดวกออกไปสวนสาธารณะได้บ่อยๆ การจัดมุมหนึ่งของบ้านให้เป็นพื้นที่สีเขียวก็จะช่วยได้เช่นกัน งานวิจัยเรื่อง Can Even a Small Amount of Greenery Be Helpful in Reducing Stress? ของ National Center for Biotechnology Information เผยว่า การมีพื้นที่สีเขียวในบ้าน แม้จะเป็นพื้นที่เล็กๆ ก็สามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ นอกจากการปลูกต้นไม้ จัดแจกันให้สวยงามแล้ว การวางภาพวาดหรือภาพถ่ายธรรมชาติสวยๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน หรือจะหาเครื่องหอมที่เป็นกลิ่นของธรรมชาติ เช่นไม้สน เลมอน หรือกลิ่นดอกไม้อ่อนๆ มาเสริมบรรยากาศก็เป็นไอเดียที่ดี ที่สำคัญคือ ต้องให้ตัวเองไปพักผ่อนในมุมสีเขียวนั้นอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลในการบรรเทาความเครียดได้อย่างยั่งยืน

เดินเล่นบนหาดทราย

นอกจากการได้สูดกลิ่นไอทะเลจะช่วยให้อารมณ์ผ่อนคลายแล้ว งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports (Basel) ได้เผยว่า การเดินเท้าเปล่าบนพื้นทรายยังช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและทำให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อเยอะกว่าปกติถึงกว่า 26% โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเท้า จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีกับทั้งกายและใจ หากมีโอกาสไปทะเล ลองหาเวลายามเช้าหรือยามเย็นเดินเล่นสบายๆ ตามแนวหาด หรือใครฟิตๆ จะวิ่งก็ยิ่งเป็นผลดี และถ้ามีเวลาเหลือ การนั่งฟังเสียงคลื่นซัดเบาๆ ก็เป็นยารักษาจิตใจได้อีกด้วย เพราะเสียงคลื่นจะกระตุ้นให้เกิดการหลั่งของเซโรโทนินและโดพามีนช่วยบำบัดความเศร้าในร่างกายของเรา

รับแดดยามเช้า

การเดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ แสนอบอุ่นในช่วงเช้า นอกจากจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของเซโรโทนิให้อารมณ์แจ่มใสแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกาย อันเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เราหลับอย่างมีคุณภาพ ทั้งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกาย และช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย นอกจากนี้ มีงานวิจัยจาก the Interdepartmental Neuroscience program, Northwestern University ที่พบว่า การทำงานในออฟฟิศที่ได้รับแสดงแดดเพียงพอ จะส่งผลต่อสุขภาพและความกระตือรือร้นของพนักงานอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ต้องระวังไม่อยู่ในแดดแรงๆ ช่วงเที่ยงหรือบ่ายนานเกินไปนะ

จะเห็นได้ว่า เราสามารถใช้ธรรมชาติเป็นยารักษากายและใจของเราได้จริงๆ แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอจึงจะได้ผล อย่าลืมแบ่งเวลาในทุกๆ วันมาให้ธรรมชาติเยียวยา หรือถ้ามีเวลาก็จัดทริปออกไปพักผ่อนในธรรมชาติให้เต็มที่ และเมื่อร่างกายและจิตใจของเรามีสุขภาพดี เราก็จะพร้อมคว้าทุกโอกาสดีๆ ที่เข้ามาในชีวิต และทำทุกอย่างได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ชีวิตดีๆ ในฝันของเราก็จะเป็นจริงได้ง่ายขึ้น

ปรึกษา

ผู้เชี่ยวชาญ

4 วิธี ใช้ธรรมชาติให้เป็น ‘ยา’

ป้ายกำกับเนื้อหา