Lifestyle

วิธีเติมแรงใจแบบได้ผลทันตา

21 พ.ค. 67
2,666

ในวันที่เราใช้แรงกายเยอะ ตกดึกเราย่อมรู้สึกหมดแรงและอยากนอนพักผ่อน และในช่วงที่เราต้องคิดงานเยอะ หรือมีความเครียดที่สะสมมานานๆ จิตใจเราก็ ‘หมดแรง’ ได้เช่นกัน และเมื่อไหร่รู้สึกหมดแรงไฟ เราก็ต้องไม่ละเลยที่จะเติมแรงให้หัวใจ เช่นเดียวกับที่เราเติมให้ร่างกายนะ

นอกเหนือจากการนอนหลับพักผ่อนแล้ว ยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยบูสต์แรงใจให้อย่างได้ผล ลองมาดู 5 เคล็ดลับเยียวยาจิตใจที่อ่อนแรงให้กลับมามีไฟอีกครั้ง พร้อมรับมือทุกความท้าทายและโอกาสดีๆ ที่อาจเข้ามาอย่างไม่ทันตั้งตัว

จัดระเบียบและทิ้งบ้าง

สภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงไม่เป็นระเบียบส่งผลต่อสภาพจิตใจเรามากกว่าที่คิด มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าเวลาการอยู่ในพื้นที่รกๆ เป็นเวลานานๆ ส่งผลต่อทั้งความจำและระบบความคิดต่างๆ คิดไม่เป็นระบบ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการยอมทิ้งของที่ไม่ได้ใช้แล้วออกไปเสียบ้าง เพื่อเคลียร์พื้นที่ให้โปร่งสบาย แล้วเราจะรู้สึกสดใสขึ้นในทันที และอาจเป็นการฝึกให้เรายอมทิ้งความคิดหรือปัญหาที่ไม่ได้จำเป็นกับเราจริงๆ ออกไปจากจิตใจได้ด้วยนะ

ออกไปเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ

เพราะการได้อยู่ใกล้ชิดธรรมชาตินั้นช่วยผ่อนคลายจิตใจเราได้เป็นอย่างดี เช่นเดียวกับการได้ขยับร่างกายเบาๆ อย่างการเดินเล่น ด้วยเหตุนี้ การเดินเล่นท่ามกลางพื้นที่สีเขียวจึงช่วยเติมแรงใจให้เราได้แบบทวีคูณ แถมยังช่วยให้เรามีสมาธิ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และแก้ปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น รู้แบบนี้แล้ว ช่วงหลังเลิกงานหรือในวันหยุด ลองหาเวลาไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะในยามเย็นให้เป็นประจำ แล้วจะรู้สึกถึงความสดชื่นที่เพิ่มขึ้นแม้ในวันที่เหนื่อยล้าทั้งกายใจ

รับแดดตอนเช้า

ร่างกายของและจิตใจของมนุษย์มีความสัมพันธ์กับแสงแดดมากกว่าที่คิด เนื่องจากแสงแดดส่งผลต่อการผลิตสารเมลาโทนินของร่างกายที่ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ และสารเซโรโทนินที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึกในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นความหิวหรือความสุข คนที่เก็บตัวอยู่ในห้อง ไม่ค่อยออกไปไหน จึงมีโอกาสที่จะรู้สึกหมองเศร้ากว่าคนที่ได้สัมผัสแสงแดดเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม แสงแดดก็อาจมาพร้อมกับอันตรายต่อผิวหนังได้ จึงแนะนำให้รับแสงแดดอ่อนๆ ก่อน 9 โมงเช้า หรือแดดเย็นหลัง 4 โมงเย็นจะดีที่สุด เป็นการเติมแรงใจง่ายๆ ในแบบที่ไม่ต้องเสียเงินเลยด้วย

เขียนบันทึก ‘ขอบคุณ’

การเขียนบันทึกความรู้สึก หรือระบายความอัดอั้นตันใจนั้น ช่วยให้เราผ่อนคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับการเติมแรงใจแล้ว การเขียนบันทึกเรื่องที่เราอยากขอบคุณในแต่ละวันหรือ gratitude journal คือวิธีที่ได้ผลมาก เพราะเวลาจิตใจเราเหนื่อยล้า เราอาจเผลอไปโฟกัสแต่เรื่องที่พาให้เราหมองเศร้ายิ่งขึ้น การเขียนบันทึกขอบคุณนั้นจะช่วยให้เราได้เห็นถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน และคนดีๆ ที่อยู่รอบกายได้ชัดขึ้น ให้เรารู้สึกมีแรงใจเต็มเปี่ยมที่จะสู้กับวันต่อไปอีกครั้ง

กินดาร์กช็อคโกแลต

เคล็ดลับนี้จะอร่อยเป็นพิเศษ เพราะการกินดาร์กช็อคโกแลตนั้นสามารถเสริมอารมณ์ให้ดีขึ้นได้จริงๆ โดยมีหลายงานวิจัยรับรอง เพราะช็อคโกแลตนั้นเปี่ยมไปด้วยสารอาหารต่างๆ โดยเฉพาะโพลีฟีนอล สารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยเสริมอารมณ์ให้ดีได้หากรับประทานเป็นประจำ แต่ควรเป็นช็อคโกแลตแท้ 70% ขึ้นไป หรือยิ่ง 85% ขึ้นไปได้ยิ่งดี และระวังเรื่องน้ำตาลด้วยนะ

หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว รับรองว่าจะเห็นผลถึงจิตใจที่รู้สึกสดใสขึ้น และระบบระเบียบต่างๆ ทางร่างกายและความคิดที่ดีขึ้นตามมา อย่างไรก็ตาม หากใครที่รู้สึกจิตใจเหนื่อยล้าจากปัญหาใหญ่ๆ ก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า เพราะจิตใจเป็นเรื่องสำคัญที่ควรดูแลเป็นอย่างดี เพื่อให้ชีวิตเดินต่อไปได้อย่างมีพลังเต็มเปี่ยม โอกาสดีๆ เข้ามาเมื่อไหร่ก็ไม่หวั่น!

ปรึกษา

ผู้เชี่ยวชาญ

วิธีเติมแรงใจแบบได้ผลทันตา

ป้ายกำกับเนื้อหา