Lifestyle
ทำอย่างไรถึงจะ ‘หยุดคิดมาก’ ได้เสียที?
- 30 เม.ย. 67
- 4,222
เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้อง ‘คิด’ เรื่องต่างๆ ในทุกวัน แต่บางครั้งเราอาจใช้ความคิดมากไปจนรบกวนจิตใจไปหรือการใช้ชีวิต อย่างเช่นคิดเรื่องงานไปเรื่อยๆ จนนอนไม่หลับ คิดเศร้าว่าเพื่อนโกรธเราเพียงเพราะเขาไม่รับโทรศัพท์ หรือคิดกังวลถึงอนาคตอยู่เสมอ และอยากเลิกนิสัย ‘คิดมาก’ ให้ได้เสียที
สำหรับใครที่ต้องการปรับเปลี่ยนนิสัยการคิด แต่ยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มตรงไหน ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดู แล้วจะเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลงในชีวิตและสมองที่ปลอดโปร่งโล่งสบายขึ้นอย่างชัดเจน
เขียนบันทึก
หากใครรู้สึกว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องเดิมวนไปวนมาจนอึดอัด การระบายความคิดออกมาเป็นวิธีช่วยที่ได้ผลดี โดยเฉพาะการเขียนระบายในบันทึกส่วนตัว ที่นอกจากจะรู้สึกโล่งใจขึ้นแล้ว ยังเป็นการจัดระเบียบความคิด และเป็นบันทึกที่กลับมาดูย้อนหลังได้ว่าเรามีนิสัยการคิดอย่างไรบ้าง เพื่อการปรับปรุงให้ดีขึ้นในอนาคต
ใช้ลมหายใจ
บ่อยครั้งที่เราคิดมากถึงอตีค รู้สึกอายกับเรื่องที่ทำผิดพลาดเมื่อวาน หรือคิดว่าถ้าเมื่อก่อนตั้งใจเรียนกว่านี้คงจะดี เมื่อรู้ตัวว่ากำลังคิดถึงเรื่องที่ผ่านไปแล้วไม่หยุด ลองใช้ลมหายใจพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ สักพัก และเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ แล้วจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างทันตา พร้อมเดินหน้าทำวันนี้ให้ดีกว่าเดิม
ลงมือทำ
ความคิดมากอาจเกิดจากมีสิ่งที่เราต้องการทำในใจลึกๆ แต่ไม่กล้าลงมือเสียที เช่น อยากลองเที่ยวคนเดียว อยากทำธุรกิจเสริม หรืออยากขอโทษเพื่อน วิธีแก้เรื่องนี้ที่ดีที่สุดคือการลงมือทำ โดยอาจเริ่มจากทีละน้อย ไม่ว่าจะเป็นเริ่มหาข้อมูล หรือลองวางแผนแบบไม่จริงจังนัก แม้สิ่งที่ร่างไว้จะยังไม่สมบูรณ์แต่เราก็จะเริ่มเห็นรูปธรรมมากขึ้นว่าควรทำอย่างไรต่อไป ช่วยให้เราไม่ต้องคิดวนๆ เพราะความสงสัยอีกต่อไป และอาจพาชีวิตเราให้ดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย
ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
อีกหนึ่งสาเหตุของความคิดมากก็คือ การยึดติดในความสมบูรณ์แบบจนอยากควบคุมสิ่งต่างๆ ให้ได้ตลอดเวลา จึงมีเรื่องให้คิดมากอยู่เป็นประจำ หากใครรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายเพอร์เฟกชันนิสต์ ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิธีคิดหน่อยแล้วแหละ ลองฝึก ‘ความไม่สมบูรณ์แบบ’ ดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเรื่องเล็กๆ อย่างการออกจากบ้านโดยไม่แต่งหน้า และวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้เราได้เห็นว่าถึงจะไม่สมบูรณ์แบบเป๊ะๆ ชีวิตเราก็ยังไปต่อได้อย่างมีความสุข
ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
การไปหาจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดไม่ใช่เรื่องน่าอาย หรือป่วยหนักแล้วถึงค่อยไปหา การได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้เราค้นพบจุดเริ่มต้นของการคิดมากที่เรามองข้ามหรือคาดไม่ถึง จึงสามารถแก้ไขได้ถูกจุด ทั้งยังได้รับคำแนะนำดีๆ หรือตัวช่วยที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงคิดมากไปได้
นอกจากจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นแล้ว การฝึกให้ตัวเองหยุดความคิดมากได้ยังมีประโยชน์อีกหลายๆ ด้าน ช่วยให้เราได้คิดเรื่องที่สำคัญจริงๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังอาจได้เห็นโอกาสดีๆ ที่อาจเผลอมองข้ามไปก่อนหน้านี้เพราะมัวแต่คิดเรื่องอื่น เริ่มฝึกความคิดให้ ‘พอดี’ วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิมได้เลย!
เขียนบันทึก
หากใครรู้สึกว่าตัวเองกำลังคิดเรื่องเดิมวนไปวนมาจนอึดอัด การระบายความคิดออกมาเป็นวิธีช่วยที่ได้ผลดี โดยเฉพาะการเขียนระบายในบันทึกส่วนตัว ที่นอกจากจะรู้สึกโล่งใจขึ้นแล้ว ยังเป็นการจัดระเบียบความคิด และเป็นบันทึกที่กลับมาดูย้อนหลังได้ว่าเรามีนิสัยการคิดอย่างไรบ้าง เพื่อการปรับปรุงให้ดีขึ้นในอนาคต
ใช้ลมหายใจ
บ่อยครั้งที่เราคิดมากถึงอตีค รู้สึกอายกับเรื่องที่ทำผิดพลาดเมื่อวาน หรือคิดว่าถ้าเมื่อก่อนตั้งใจเรียนกว่านี้คงจะดี เมื่อรู้ตัวว่ากำลังคิดถึงเรื่องที่ผ่านไปแล้วไม่หยุด ลองใช้ลมหายใจพาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบันด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ สักพัก และเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ แล้วจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างทันตา พร้อมเดินหน้าทำวันนี้ให้ดีกว่าเดิม
ลงมือทำ
ความคิดมากอาจเกิดจากมีสิ่งที่เราต้องการทำในใจลึกๆ แต่ไม่กล้าลงมือเสียที เช่น อยากลองเที่ยวคนเดียว อยากทำธุรกิจเสริม หรืออยากขอโทษเพื่อน วิธีแก้เรื่องนี้ที่ดีที่สุดคือการลงมือทำ โดยอาจเริ่มจากทีละน้อย ไม่ว่าจะเป็นเริ่มหาข้อมูล หรือลองวางแผนแบบไม่จริงจังนัก แม้สิ่งที่ร่างไว้จะยังไม่สมบูรณ์แต่เราก็จะเริ่มเห็นรูปธรรมมากขึ้นว่าควรทำอย่างไรต่อไป ช่วยให้เราไม่ต้องคิดวนๆ เพราะความสงสัยอีกต่อไป และอาจพาชีวิตเราให้ดียิ่งขึ้นได้อีกด้วย
ยอมรับความไม่สมบูรณ์แบบ
อีกหนึ่งสาเหตุของความคิดมากก็คือ การยึดติดในความสมบูรณ์แบบจนอยากควบคุมสิ่งต่างๆ ให้ได้ตลอดเวลา จึงมีเรื่องให้คิดมากอยู่เป็นประจำ หากใครรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่ายเพอร์เฟกชันนิสต์ ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิธีคิดหน่อยแล้วแหละ ลองฝึก ‘ความไม่สมบูรณ์แบบ’ ดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเรื่องเล็กๆ อย่างการออกจากบ้านโดยไม่แต่งหน้า และวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้เราได้เห็นว่าถึงจะไม่สมบูรณ์แบบเป๊ะๆ ชีวิตเราก็ยังไปต่อได้อย่างมีความสุข
ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ
การไปหาจิตแพทย์หรือนักจิตบำบัดไม่ใช่เรื่องน่าอาย หรือป่วยหนักแล้วถึงค่อยไปหา การได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญอาจช่วยให้เราค้นพบจุดเริ่มต้นของการคิดมากที่เรามองข้ามหรือคาดไม่ถึง จึงสามารถแก้ไขได้ถูกจุด ทั้งยังได้รับคำแนะนำดีๆ หรือตัวช่วยที่จะช่วยให้เราผ่านพ้นช่วงคิดมากไปได้
นอกจากจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นแล้ว การฝึกให้ตัวเองหยุดความคิดมากได้ยังมีประโยชน์อีกหลายๆ ด้าน ช่วยให้เราได้คิดเรื่องที่สำคัญจริงๆ ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังอาจได้เห็นโอกาสดีๆ ที่อาจเผลอมองข้ามไปก่อนหน้านี้เพราะมัวแต่คิดเรื่องอื่น เริ่มฝึกความคิดให้ ‘พอดี’ วันนี้ เพื่อชีวิตที่ดีกว่าเดิมได้เลย!